Estudios e investigaciones han validado durante años los beneficios que tiene para la salud hacer actividad física, es por ello que muchas personas se inclinan por practicar deportes o hacer ejercicio, como ir al gimnasio o hacer movimientos aeróbicos. En los últimos años ha tomado fuerza una nueva tendencia llamada Hyrox, una competencia fitness de alto impacto que ha ganado popularidad en varios países.
El Hyrox se caracteriza por combinar ejercicios de fuerza, carreras y funcionales (que imitan los movimientos cotidianos e involucran varios músculos a la vez).
La competencia se realiza en distintas partes del mundo y consta de 8 kilómetros de carrera, divididos en bloques de 1 kilómetro, intercalados con ocho estaciones de ejercicios funcionales. Es decir: correr 1 kilómetro, hacer un ejercicio; correr otro kilómetro, otro ejercicio y así sucesivamente.
Estos son los ejercicios que se implementan en el Hyrox, además de correr:
–SkiErg (esquí de fondo en máquina)
–Trineo empujado (Sled Push)
–Trineo tirado (Sled Pull)
–Burpee broad jumps (salto de longitud)
–Remo en máquina (1.000 metros)
–Farmer’s Carry (caminar cargando pesas)
–Lunges (zancadas) con peso sobre los hombros
–Wall Balls (sentadillas con lanzamiento de balón medicinal)
La competencia se realiza en lugares amplios y está dirigida para cualquier persona, a partir de los 16 años de edad, que realice alguna actividad física y cuente con condiciones mínimas para competir.
El origen del Hyrox
El Hyrox se realizó por primera vez en 2017, en Hamburgo (Alemania). Fue creado por los alemanes Christian Toetzke, experto en eventos de carreras, y Moritz Furste, tres veces medallista olímpico y campeón mundial.
De acuerdo con la organización, el Hyrox tiene mayor crecimiento en Europa y Estados Unidos y los eventos han contado con la participación de alrededor de 8.000 personas y 10.000 espectadores.
Solo en la temporada 22/23, que se celebró en países de Europa, Oceanía y Asia, acumuló la participación de más de 90 mil atletas.
Sobre el Campeonato Mundial Hyrox 2025
Entre el 12 y 15 de junio se llevó a cabo el Campeonato Mundial de Hyrox 2025. El evento se realizó en el muelle Navy Pier de Chicago (Estados Unidos) y culminó con la competencia de la división Hyrox Pro Dobles Hombres entre 50 y 59 años de edad.
La carrera se divide en cuatro secciones y en cada una compiten 15 atletas. Las personas pueden registrarse para participar de manera individual, en pareja o en equipo.
La organización de Hyrox aconseja en su página web que los competidores tengan un nivel físico mínimo y realicen actividades deportivas con regularidad.
Por otro lado, los atletas pueden prepararse antes del evento a través de planes de entrenamiento publicados en la web de la competencia, en los gimnasios de la corporación o de manera particular.
En cuanto a los premios, Hyrox recalca que todos los jugadores que crucen la meta reciben un premio, mientras que a los ganadores se les entrega un trofeo.
Además del campeonato, la organización realiza eventos deportivos en varios países, como Singapur, Sidney, Abu Dabi, Hong Kong, entre otros.
Hyrox en Venezuela
Atletas en Venezuela también se han sumado a esta competencia. En abril se realizó la carrera Funcional Hyrox Simulation 2025 en Maracay, estado Aragua, en el parque recreacional Carlos Raúl Villanueva.
También se tiene prevista otra carrera para el 12 y 13 de julio en el Centro Deportivo de San Luis, en Caracas.
Las inscripciones están abiertas en el enlace de la biografía en la cuenta de Instagram de la organización en el país. Los precios para poder inscribirse oscilan entre los 65 y 200 dólares, dependiendo de las categorías.
En cuanto a los premios, la organización precisa que todos los que crucen la meta de llegada recibirán una medalla. Los que lleguen de primer, segundo y tercer lugar también recibirán una presea, una bandera de finisher y premios de patrocinantes no metálicos.
Diferencias entre el Hyrox y el Crossfit
La disciplina de Hyrox comparte similitudes con la carga de ejercicio que se ejecuta en el crossfit, como la ejecución de movimientos funcionales y de alta intensidad. Sin embargo, la diferencia que más resalta es la estructura fija de los ejercicios que se realizan y los tiempos establecidos.
El crossfit combina movimientos de distintas disciplinas (gimnasia, levantamiento de pesas y ejercicio cardiovascular). Este sistema de entrenamiento se realiza a un ritmo rápido y tiene como objetivo mejorar el sistema cardiocirculatorio de las personas, la fuerza y resistencia muscular.
Francisco Gajardo, profesor staff de la cadena de gimnasios Smart Fit Chile, resaltó que ambas prácticas tienen beneficios para la salud, como mayor resistencia cardiovascular, lo que mejora las condiciones al momento de realizar actividades cotidianas, como subir escaleras.
“Se tiene mayor fuerza de musculación y en fines estéticos, si la persona está en un déficit calórico, los ejercicios con intervalos de tiempo puede ayudar a la reducción de grasa. Es recomendable que cada persona realice el ejercicio o deporte que más le guste y genere adherencia (costumbre) para que predomine en el tiempo”, explicó el entrenador en exclusiva para El Diario.
Recalcó que también son importantes las condiciones físicas y de salud de cada persona, pues de esto dependerá los tipos de ejercicios que pueda aplicar para cada caso.
El Hyrox, al igual que otras disciplinas, se está consolidando en el mundo del fitness, al que cada vez se suman más personas por diversos objetivos, principalmente por el bienestar.
La entrada Qué es el Hyrox y qué se necesita para participar en esta competencia se publicó primero en El Diario.
